女性に多い冷え性。手や足先など末端の冷えはひどいと痛みを伴うこともあります。
寒い冬にはどんどん深刻化します。
慢性的に悩んでいる方は改善をあきらめている方も多い冷え性ですが、
生活習慣や簡単なケアで改善することが可能です。
今回は、末端冷え性の原因や改善方法についてお伝えします。
末端冷え性とは
末端冷え性は、体温は低くないのに手足など体の末端の血行が悪くなり、
手や足の指先。足底が温まらず冷えている状態のことをいいます。
特に女性に多く見られ、
運動などで体を温めたり手袋や靴下で防寒しても
温まりにくいという特徴があります。
末端冷え性の主な症状
手先、足先の冷え
体温が正常でも、手足の指先だけが冷えている状態です。
寒くなると血流が悪くなり、心臓から送り出される温かい血液が体の隅々の毛細血管まで行き届かず、冷えを起こします。
寝つきが悪くなる
人間は体温が下がると眠くなります、眠りに入るとき、手や足から熱を放散し体温を下げます。けれども就寝前に手足が冷たいと体温が下がらないので、眠れなくなります。
しもやけ
冷えにより手足の血行に障害が起こると、かゆみや痛みをともなうしもやけや、水分喪失による肌の亀裂や出血、痛みをともなうあかぎれになりやすくなります。
末端冷え性の原因
筋肉不足による血行不良と熱生成不足
冷えの原因は血行不良です、血行不良となる大きな要因のひとつが筋肉量不足。
筋肉は心臓と同じく、血液を全身に送るポンプの働きをするため、筋肉の動きが小さいとポンプの力が弱くなり、血行不良を招きます。女性に冷え性が多いのは男性よりも筋肉量が少ないからです。
また、筋肉量が少ないと熱を生み出すことができないため、体が温まりにくいです。
ストレスと緊張による血行不良
ストレスを感じると私たちの体は緊張します。このストレス緊張状態が長く続くと、血管が収縮したままになるので血行不良になります。
末端冷え性を改善するには？
末端の冷え対策は２ステップです。
1.冷えきっている手先や足先などを温める。
2.熱を逃がさない循環（血流）を手に入れる。
生活習慣を改善して冷えを解消する方法はいくつもあります。
- ストレッチをして循環促進
- お腹を温めて内臓を冷さない
- 身体を温めるものを摂る
- 運動をして体を温め、循環を良くする
他にも調べると冷え対策は多々ありますが、効果を感じるまで時間がかかります。
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